Kako podizati terete

Otkako čovjek radi, primoran je podizati i prenositi različite terete. To radimo i danas, premda nam njihovo podizanje mogu olakšati različita pomoćna sredstva i mehanizacija. Čovjek diže i prenosi teret  snagom vlastitih mišića, koji pomiču kosti kao poluge. Podizanje tereta zahtijeva vrlo podrobno usklađen rad mišića.

Kakvo će biti opterećenje tijela, ovisit će o težištu. Težište neopterećenoga tijela nalazi se u trbuhu, dok se kod promjene položaja tijela – ovisno o načinu nošenja, veličini i obliku tereta te položaju tijela – , mijenja i položaj težišta.
Teret uvijek podižite iz čučnja, nikada savijajući leđa.
Ako ga podižete saginjući kičmu, prvenstveno rade vaši leđni mišići. No, kod podizanja iz čučnja napinju se vaši nožni, trbušni, leđni i rameni mišići pa je tako svaki od tih mišića znatno manje opterećen.
Dok odlažete teret savijajte koljena, jer bi vam leđa trebala biti što ravnija.
K023-str14-03-400.gifPrilikom prenošenja rasporedite teret što je moguće ravnomjernije po cijelom tijelu.
Tako će kod nošenja sudjelovati svi mišići; budući da su manje opterećeni, moći ćete mnogo lakše održavati i ravnotežu.
Laganije terete nemojte nositi ispred sebe, na rukama, nego na ramenu i na leđima.
Kod potrebe prijenosa tereta na veće udaljenosti, i to na strmine, po stubama i tome slično – teret povremeno odložite, po mogućnosti na onoj visini na kojoj ga i prenosite.
Kad povremeno odložite takav teret, vaši se mišići odmaraju. Time možete spriječiti prevelika opterećenja organizma.
Nemojte sami namještati teže terete na ramena ili na leđa, nego radije potražite nečiju pomoć.
Podižete li teret s tla na leđa trzajem, naglo se mijenja težište – i čovjeka, a i tereta. Osim toga, to može dovesti i do pada, odnosno zahtijeva dodatni napor zbog održavanja ravnoteže.
Izbjegavajte nagla opterećenja mišića i nagla spuštanja tereta koji se nalazi na povišenome mjestu.
Kod prevelikog opterećenja, pri naglom zamahu mišići bi vam se mogli povrijediti i moglo bi doći do istegnuća.
Već opterećena tijela nemojte se naginjati u stranu.
Pri dugotrajnijem nošenju tereta moglo bi prilikom takvog naginjanja doći do trajnih povreda mišića i tetiva.
Teret spuštajte polagano, bez izvođenja naglih kretnji.

Institut prevent d.o.o.

PODIJELI